• Home
  • Blog

share

Ini 7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat

7 May 2022

Ini 7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat

Jerawat adalah masalah kulit yang umum terjadi pada hampir 10% populasi orang di dunia. Terdapat banyak faktor yang memengaruhi timbulnya jerawat, termasuk produksi sebum dan keratin, pertumbuhan bakteri penyebab jerawat, hormon, hingga pori-pori tersumbat dan peradangan.

Hubungan antara makanan yang dikonsumsi dan timbulnya jerawat telah lama menjadi bahan pembicaraan. Dalam
Jurnal Acad Nutr Diet memang disebutkan bahwa pengaruh makanan sangat penting dalam perkembangan jerawat.  
 

Makanan Penyebab Jerawat


Beberapa makanan bisa jadi pemicu timbulnya jerawat. Jika kamu sedang mengobati atau ingin mencegah jerawat timbul, maka berikut adalah makanan yang perlu kamu hindari:
 

1. Karbohidrat olahan

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Orang yang berjerawat cenderung mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan. Karbohidrat sendiri dianggap sebagai pemicu timbulnya jerawat karena efeknya pada gula darah dan kadar insulin. 

Karbohidrat olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah. Ketika gula darah naik, kadar insulin juga meningkat, serta membantu membawa gula darah keluar dari aliran darah.

Kadar insulin yang tinggi tidak baik bagi orang yang berjerawat. Berdasarkan
Jurnal Semin Cutan Medical Surgery, insulin membuat hormon androgen lebih aktif sehingga berkontribusi pada perkembangan jerawat dengan membuat sel-sel kulit tumbuh lebih cepat dan meningkatkan produksi sebum.

Makanan yang termasuk mengandung karbohidrat olahan di antaranya adalah roti, biskuit, sereal, pasta, nasi putih, dan mie beras. 

 

2. Makanan dan minuman manis

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Sama seperti karbohidrat olahan, makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi juga sangat tidak disarankan kamu yang berjerawat. 

Studi yang dipublikasi dalam
J Eur Acad Dermatol Venereol menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi gula memiliki risiko 30% lebih besar mengalami masalah jerawat. 

Sementara, mereka yang secara teratur mengonsumsi roti dan kue manis memiliki risiko 20% lebih besar mengalami masalah jerawat. 

Makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi misalnya
dessert seperti es krim, soda, dan minuman manis lainnya, pemanis seperti gula tebu, gula aren, sirup maple, madu olahan, dan lain sebagainya. 

Baca Juga: Semakin Banyak Gula di Tubuhmu, Semakin Tinggi Risiko Terkena Virus COVID-19
 

3. Makanan dan minuman olahan susu

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa produk susu berhubungan dengan tingkat keparahan jerawat pada remaja, lho.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal
BMC Dermatol juga menemukan bahwa orang dewasa yang rutin mengonsumsi susu atau es krim empat kali lebih mungkin menderita jerawat.

Susu diketahui dapat meningkatkan kadar insulin, terlepas dari pengaruhnya terhadap gula darah yang dapat memperburuk keparahan jerawat.

Susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk memproduksi lebih banyak insulin yang dikaitkan dengan perkembangan jerawat. 

Beberapa makanan dan minuman olahan susu adalah susu kemasan, yoghurt, keju, kue, hingga es krim yang mengandung susu. 

 

4. Makanan cepat saji

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Jerawat juga berhubungan erat dengan makanan cepat saji yang terkenal kaya akan kalori, lemak, dan karbohidrat olahan.

Sebuah
studi yang dilakukan di Tiongkok dengan mengambil sampel lebih dari 5.000 remaja dan dewasa menemukan bahwa makanan tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43% terkena jerawat. 

Konsumsi makanan cepat saji secara teratur dianggap meningkatkan risiko sebesar 17%. Makanan cepat saji mempengaruhi ekspresi gen dan mengubah kadar hormon dengan cara yang mendorong perkembangan jerawat. 

Contoh makanan cepat saji yang tidak disarankan bagi orang berjerawat di antaranya adalah burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan
milkshake
 

5. Cokelat

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Cokelat telah dicurigai sebagai pemicu jerawat sejak tahun 1920-an. Namun memang belum banyak penelitian yang valid untuk membuktikan hal ini. 

Beberapa survei mengaitkan konsumsi cokelat dengan peningkatan risiko timbulnya jerawat. Tetapi, hal ini tidak cukup untuk membuktikan bahwa cokelat memang penyebab jerawat. 

Konsumsi cokelat dianggap meningkatkan reaktivitas sistem kekebalan terhadap bakteri jahat penyebab jerawat. 

Konsumsi cokelat makin diperparah apabila ditambah dengan gula olahan. Beberapa contoh makanan dan minuman yang mengandung cokelat adalah cokelat batangan, kue, roti, hingga susu cokelat kemasan. 

 

6. Makanan yang mengandung asam lemak omega-6

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Makanan yang mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah besar dianggap berpengaruh pada tingkat peradangan jerawat.

Ketidakseimbangan asam lemak omega-6 mendorong tubuh ke dalam keadaan inflamasi yang dapat memperburuk keparahan jerawat.

Nah, untuk mengurangi tingkat peradangan dan keparahan jerawat, kamu bisa konsumsi suplemen dengan asam lemak omega-3.

Makanan yang mengandung sejumlah besar minyak jagung dan kedelai kaya akan asam lemak omega-6. Selain itu beberapa contoh makanan yang kaya asam lemak omega-6 di antaranya tahu, selai kacang, minyak alpukat, telur, biji rami, dan biji bunga matahari. 

Adapun, makanan dengan asam lemak omega-3 yang disarankan untuk orang berjerawat karena dapat mengurangi tingkat keparahan jerawat adalah ikan dan kacang kenari. 


Baca Juga: 3 DIY Facial Berbahan Alami Ramah Microbiome untuk Atasi Jerawat
 

7. Bubuk protein whey

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Protein whey adalah suplemen makanan yang populer bagi orang yang sedang membentuk badan. Namun, protein whey ternyata adalah sumber makanan yang kaya asam amino leusin dan glutamine. 

Asam amino ini membuat sel-sel kulit tumbuh dan terkelupas lebih cepat sehingga dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat.

Asam amino dalam
protein whey juga dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak insulin yang sebelumnya dijelaskan berhubungan dengan perkembangan jerawat.
 

Makanan dan Microbiome Kulit 

7 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Jerawat


Keragaman microbiome kulit memengaruhi masalah kulit yakni jerawat. Hubungannya juga saling menarik dengan makanan yang dikonsumsi. 

Jadi, selain dari faktor internal biologis, pola makan tertentu juga bisa berkaitan dengan proses pengobatan jerawat. 

Nah, makanan yang memiliki kandungan probiotik dan prebiotik dinilai dapat mencegah dan mengobati jerawat. 


Baca Juga: 11 Mitos tentang Probiotik yang Harus Kamu Tahu

Kendati demikian, tidak banyak makanan yang mengandung dua kombinasi zat probiotik dan prebiotik bersamaan yang dapat bermanfaat pada orang dengan masalah jerawat.

Dalam hal ini, kamu juga bisa mempertimbangkan penggunaan produk alami sebagai bagian dari perawatan kulit rutin kamu. 

Penggunaan produk dan jenis perawatan kulit tertentu juga bisa memengaruhi keberagaman
skin microbiome setiap orang

Nah, untuk
skincare berbahan alami, kamu bisa coba Biome Beauty dari Nusantics, nih. Biome Beauty sudah terbukti secara klinis microbiome-friendly, dapat menjaga microbiome kulit supaya seimbang dan memperkuat lapisan kulit.

Yuk, coba cek rangkaian skincare-nya!

Referensi:

Writer: Ria Theresia Situmorang

Editor: Serenata Kedang